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¡Tips para cuidarte en estas fechas!

 Por: Veva Palacios

(nutricion@vevapalacios.com)

Siempre  pensamos  que  apenas  se  empieza  a  acercar  fin  de  año  y  no  hay  manera alguna de cuidar nuestra salud y cuerpo. Quizás puedes ver esta época muy complicada para  perder peso,  pero intentemos  de  menos  evitar  ganarlo. De  esta  forma  el  arrancar con los propósitos de año nuevo no será para deshacernos de esos kilitos de más, que ganamos en fin de año, sino para estar aún mejor que antes.

Por ello, quiero compartirte algunos tips para estas festividades y así demostrarte que si es posible:

– Consume una buena porción de verduras en casa antes de ir a algún evento o cena, esto te permitirá saciarte antes y comer menos después.

–  Sírvete  en  platos  pequeños,  esto  te  permitirá  medir  tus  porciones  y  ver  el  plato  más lleno con menos alimento.

– Elige la opción más saludable de lo que hay y consume lentamente los alimentos que elegiste masticándolos perfectamente bien.

–  Deja  los  cubiertos  en  el  plato  entre  bocado  y  bocado,  darás  tiempo  a  que  tu  cuerpo avise cuando esté satisfecho.

– En las posadas opta por consumir las frutas y semillas (como mandarinas, guayaba y cacahuates típicos de la época) en lugar de otras botanas, dulces y postres.

– Lleva alguna botanita con verduras, alguna ensalada con frutos y semillas o prepara un ponche bajo en o sin azúcar.

– Si hay verduras o ensaladas de verdura, procura que éstas ocupen la mayor parte de tu  plato,  tu  consumo  se  verá  reducido  en  aporte  calórico.  Sazónalas  con  alguna vinagreta con aceite de oliva y balsámico, en lugar de aderezos comerciales.

– Acompaña tus comidas con agua natural o mineral, en lugar de refresco, o en caso de que te cueste dilúyalo con agua mineral.

– Toma un vaso de agua natural por cada bebida con alcohol que consumas.

–  Consume  la  mínima  cantidad  posible  para  saciar  el  antojo  de  lo  que  haya,  sin  que tengas que terminarlo o llenarte.

Y  si  ya  consumiste  algo  de  más,  tampoco  te  castigues,  ni  te  juzgues, ni  mucho  menos sueltes  la  toalla.  Retoma  de  inmediato  el  orden  (que  sino  en  lugar  de  ganar  1  kilo  se convierten  en  6 kg )  y  mejor  compensa  aumentando  tu  tiempo  de actividad  física  y reduciendo un poco tus siguientes comidas para evitar que este exceso se vea reflejado en tu cuerpo. Y  recuerda,   estas  pequeñas  acciones  son  las  que  al  final  del  día  hacen  la  diferencia.